Чем лучше Вы подготовлены к прекращению курения, тем выше вероятность Вашего успеха.

1.Примите решение, что Вы хотите прекратить курить.

2.Составьте список причин, включая личные причины, медицинские эффекты, пользу для здоровья, финансовые преимущества, и обязательства перед другими.

3.Повторяйте себе одну из этих причин, несколько раз каждое утро.

4.Начните свою физическую подготовку с умеренных повседневных упражнений. Много отдыхайте и пейте больше жидкости.

5.Установите день прекращения курения в течение ближайших двух недель.

6.Определите препятствия на пути к прекращению курения. Чем определяются сложности? В каких ситуациях Вы хотите табака? Что Вы можете сделать, чтобы изменить это?

7.Составьте список людей, которые могут поддержать Ваши намерения прекратить курить, таких, как члены семьи, друзья и коллеги. Обсудите свои планы с ними.

8.Если любой из этих людей является курильщиком, попросите, чтобы они воздерживались от потребления табака в Вашем присутствии, или, еще лучше, попросите их присоединиться к Вам в прекращении курения.

9. Очистите места, где Вы обычно курите, от всего, что напоминало бы Вам о сигаретах – например, от зажигалок, пепельниц и спичек.

10.Очистите Ваш дом и машину, попробуйте максимально удалить запах дыма.

11. Составьте перечень видов деятельности, хобби и интересов, которыми Вы можете заняться, чтобы не думать о курении.
12. Приобретите познания о симптомах отмены, и способах совладания с ними.

13.Будьте готовы к  трудностям при прекращении курения.

       Синдром отмены никотина состоит из симптомов, обусловленных резким прекращением поступления никотина. Отмена никотина может проявляться  впервые 4-12 часов после прекращения курения, такими симптомами, как:  острая / неконтролируемая потребность в курении (тяга);  раздражительность;  чувства беспокойства, гнева, тревожности;  усталость; повышенный аппетит, особенно на сладкое, увеличение массы тела;  трудности концентрации / проблемы памяти;  депрессия;   головные боли;  бессонница;  головокружение.

Симптомы отмены можно значительно уменьшить с помощью медикаментозной терапии.

Некоторые практические советы, как избежать курения

• Научитесь отказываться от первой сигареты!
• Выбросьте свой «курительный набор»: зажигалку, спички, пачку сигарет;
• Измените Ваш обычный распорядок дня!;
• Избегайте потребления кофе, колы или чая;
• Когда Вы ощущаете нужду в курении, выпейте большой стакан воды, или натурального фруктового сока;
• Принимайте пищу 3 – 5 раз в день;
• Завтрак: натуральные соки, молочные продукты, возможно, мясо, яйца; будьте осторожны с незаменимой сигаретой после утреннего кофе!
• Обед и ужин: отдайте предпочтение свежим фруктам и овощам, зеленым овощам, фруктам;
• Перед тем, как отойти ко сну – выпейте стакан воды или чая;
• Вы должны избегать: приема еды между установленным приемом еды, чрезмерного потребления сладкого; пирожных, конфет, шоколада;
• Без колебаний, пейте более 2 литров воды в день;
• Необходимы физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, научитесь методикам релаксации;
• Начните заниматься новым видом спорта;
• Избегайте контактов с курильщиками, или ситуаций, в которых у Вас возникает соблазн покурить;
• Сэкономьте деньги, которые Вы ранее расходовали на сигареты – вместо этого, купите себе подарок!

Материал подготовила заведующая  отделением профилактики О.В. Мурашова по рекомендациям профессора А.К. Демина