Остеопороз - это прогрессирующие заболевание скелета, которое характеризуется снижением массы кости и нарушением структуры костной ткани, приводящие к увеличению хрупкости кости и риска переломов.
Остеопороз - медленно развивающееся заболевание с длительным скрытым периодом, поэтому очень часто он протекает бессимптомно. Однако у многих уменьшается рост, становится «круглой» спина, периодически беспокоят эпизоды болей в спине, связанные с неловким движением или с поднятием тяжестей. Некоторые жалуются на «утомляемость и ноющие боли в спине» после длительного пребывания в одном положении или при ходьбе.

К факторам риска развития остеопороза относятся:

• Недостаток половых гормонов в период менопаузы (гормоны участвуют в формировании костей и в результате их недостатка кости становятся более хрупкими и ломкими);
• Дефицит кальция и витамина Д:
• низкое потребление с пищей кальция (кальций - важнейший компонент кости). Для большинства людей основной источник кальция - молочные продукты. У людей, никогда не употребляющих молочные продукты, плотность костной ткани снижена и они больше подвержены переломам.
• если в питании избыток соли, большое количество белков и фосфора, которые содержатся в мясных продуктах, то выведение кальция с мочой увеличивается.
• чрезмерное количество растительной пищи уменьшает всасывание кальция в кишечнике.
• люди, которые пьют много черного кофе или кока-колы, теряют кальция больше, чем другие (кофеин увеличивает кальция с мочой).
• Низкая двигательная активность (малоподвижный образ жизни приводит к быстрому уменьшению костной массы, вследствие чего кости также становятся более хрупкими);
• Злоупотребление алкоголем:
• Оказывает токсическое действие на костную ткань и способствует потере костной массы;
• У лиц, систематически употребляющих алкоголь, часто развивается нарушение всасывания в кишечнике питательных веществ, поступающих с пищей (в том числе и кальция);
• Курение (у курящих женщин раньше наступает менопауза, и в результате недостатка половых гормонов кости становятся более хрупкими и ломкими; это свидетельствует об опосредованном отрицательном влиянии никотина на костную ткань);
• Применение некоторых лекарственных средств (глюкокортикойды, тироксин, антикоагулянты, противосудорожные препараты, некоторые антациды).

Для профилактики остеопороза необходимо:

•  Ежедневно употреблять в пищу, продукты богатые кальцием (молоко и молочные продукты, но желательно, чтобы они были с низким содержанием жира: рыба, сухофрукты, орехи, семена тыквы, зеленые овощи, такие как сельдерей, зеленый лук, капуста, зеленые оливки)
• быть физически активным. Физическая нагрузка важна не только в молодом возрасте при формировании костной ткани, но и в течение всей жизни. Пешие прогулки оказывают хорошее воздействие на состояние костей. Если Вы гуляете днем, то Ваш организм одновременно получает и витамин Д. Каждый день необходимо заниматься утренней гимнастикой. Было бы хорошо заниматься и каким-либо видом оздоровительной физкультуры. Например, плаванием, ездой на велосипеде, лыжами или медленным бегом.
• Желательно отказаться от вредных привычек (курения и употребления алкоголя).
• Женщинам в период менопаузы необходимо обсудить с доктором требуется ли им заместительная терапия половыми гормонами.