ФГБУЗ ЦМСЧ №91 ФМБА России | <p>Профилактика гипертензии</p>

Профилактика гипертензии
	Рекомендации
Обследование	Измерение артериального давления: Не реже 2 раза в год, если в последний раз диастолическое давление было меньше 85, систолическое давление меньше 140 мм РТ.СТ.; Ежегодно, если в последний раз диастолическое давление было 85-89 мм РТ.СТ. Ежедневно, если АД было больше этих цифр, особенно в критические ранние утренние часы от пробуждения до полудня.
Масса тела	Диета-снижение калорийности, упражнения для снижения массы тела (полнота увеличивает риск гипертензии в 3-6 раз)
Упражнения	Малоинтенсивная аэробная нагрузка (ходьба, плавание, велосипед) 3-4 раза в неделю 30-60 мин. Не носить тяжести
Курение	Полный отказ от курения
Питание	Ограничение употребления соли в рационе до 2г в день, осторожнее с соленьями, кетчупом, горчицей. Увеличение содержания калия в диете: печеный картофель в мундире, изюм, сардины, палтус, лук, чеснок, курага, абрикосы, грейпфруты, бананы. Поддержка магнием: крупы, бобы, листовая зелень, семена тыквы, минеральные добавки. Поддержка кальцием: молочные продукты, лосось, макрель. Уменьшение доли животных жиров в пище. Больше клетчатки: овсянки, овощей, фруктов (повысить долю сырых овощей и фруктов). Полезны растительные масла: оливковое, соевое, рапсовое, кукурузное и др. Ограничить употребление кофе: одна чашка кофе повышает АД на 3-4мм РТ.СТ. на 3 часа.
Стрессы	Необходимо научиться справляться со стрессами: откажитесь от жестких требований к себе и окружающим, взвешивайте свои силы и целесообразность действий в конфликтной ситуации, не старайтесь сделать все и сразу.
Шум	Опасайтесь постоянного уровня шума больше 85 Дб (уровень включенного пылесоса)
Лекарства	Будьте осторожны с лекарствами, повышающими давление.

Поиск по сайту